Se tu, assim como eu, acordou bem animada! Venha descobrir os motivos que eu estou começando a aplicar na minha rotina, para que eu tenha uma boa noite de sono.
Eu, por exemplo, não durmo o horário que seria ideal para mim, eu durmo em torno de 5 horas e meia por dia, sendo que meu ideal é 7 horas por noite. Para saber qual qual é o tempo de sono ideal para você, é so conferir esse post aqui.
Vamos conferir, quais são os alimentos que ingerindo eles antes de dormir, te garantem um sono mais tranquilo, e assim você acorda mais disposta.
Aveia
É um dos poucos cereais com melatonina. Para potencializar seu efeito, é importante escurecer o quarto, uma vez que os níveis desse hormônio do corpo aumentam na ausência de luz, causando sono. Podemos fazer um mingalzinho, fica uma delícia!
Leite
Um copo de leite quente, servido antes de dormir, ajuda a ter uma noite tranquila. Esse recurso usado por mães e avós é comprovado cientificamente: a bebida é rica em triptofano, e por isso ajuda a relaxar e ter uma noite mais tranquila. O ideal é um copo 30 minutos antes de deitar. Sou adepta também, principalmente na sexta feira a noite, para que consiga dormir que nem um anjinho.
Mel
Aumentar o açúcar no sangue pode reduzir a produção de orexina no cérebro. Orexina é um neurotransmissor que recentemente tem sido ligado à insônia. Para potencializar o efeito do leite morno basta acrescentar uma colher de mel. De acordo com especialistas, o mel é um carboidrato simples e, por isso, facilita também a absorção do triptofano.
Chá de camomila
A bebida não contém a cafeína encontrada nos chás tradicionais e tem um efeito calmante sobre o corpo. Além disso, um líquido quente antes de dormir pode aumentar o calor do corpo e deixá-lo sonolento. Minha mãe, sempre dizia que se eu quero dormir, é só tomar chá de camomila!
Cereja
A saborosa frutinha é outra fonte de melatonina. Pode ser consumida fresca como sobremesa ou em forma de suco junto com o jantar. Suco de cereja é muito bom!
Couve
Composta por magnésio, trabalha o relaxamento muscular e ajuda o corpo a deixar de lado as tensões do dia para descansar.
Alface
Também constituída de triptofano, a verdura pode ser consumida na última refeição do dia em saladas, na forma de chá ou até suco.
Chocolate amargo
Além de muito bom, o doce contém serotonina, que relaxa a mente e o corpo. Mas apenas sua versão amarga tem esse efeito. Nada de querer comer o chocolate ao leite, porque não dará o mesmo resultado.
Eu estou comendo aveia, e as vezes chá de camomila.
O que vocês comem para ajudar a ter uma boa noite de sono?
beeijos!!
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